wyciskanie sztangi do szyi

[...] się, poległam i pokornie wróciłam truchtem do domu DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek - 26kg 2. RDL 3x12, 90 sek -30kg 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, -40kg 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek - 10kg 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek -18kgkg* 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 -10kg** 6b. uginanie ramion [...]

[...] na palce do palenia i wtedy jeszcze z 10 bic uginanie ramion stojac 12/10/10/8 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10/8 uginanie mlotkowe siedzac 12/10/10 SOBOTA klata: wyciskanie na pseudoskosie 12, 10, 8, 6 to pierwsze wyciskanie hantelkami na plasko 12, 10, 8/8 to drugie rozpietki na plasko 12/12/12 tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Dziś z kolei troche gorsze samopoczucie. Dzień zaliczony, ale po treningu lekka ssawka dała znać. Do tego jakiś taki nieobecny jestem dziś :-) Jutro off, także zastanowie się nad łądowanie itd. TRENING Klatka + Plecy Zamieniłem w klatce. I teraz tak będzie szło jak poniżej. A1: Wyciskanie sztangi skos x 6 A2: Wyciskanie hantli skos x 12 A3: [...]

[...] w warunkach domowych doszla seria 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 8,5kg/reke 6x/6x/6x/6x lewa strona szybciej slabnie 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 18,5kg 12x/12x/10+2x/7+3+1+0 przerwy tylko na zlapanie oddechu ale w ostatniej serii sztanga zostala na klacie i nie dalo rady [...]

[...] - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 5 obwodów 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg 10KG 12.5kg 10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 20kg 20kg 20kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 5kg 5kg 5kg 5kg przyciąganie do klatki [...]

Biceps/Triceps 24.12 III tydz Półfrancuskie do szyi sztangą na płaskiej 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym 3x10-12 Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej 3x12-15 Prostowanie ramion nachwyt szeroko 3x12-15 Uginanie sztangi prostej szeroko w pochyle 3x8-10 Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu [...]

Triceps + Biceps 30.12 IV tydz Półfrancuskie do szyi sztangą na płaskiej 3x8-12 Wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym 3x10-12 Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej 3x12-15 Prostowanie ramion nachwyt szeroko 4x12-15 Uginanie sztangi prostej szeroko w pochyle 4x8-10 Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu [...]

[...] wstydzę filmów, przełamię to kiedyś. Hubert powiedział, że tragedii nie było. W sumie to nawet stwierdził, że nie wie po co do niego przyszłam (chociaż to było grubo przed wyciskaniem). Ale to nie oznacza, że wszystko było cacy. W niemal każdym ćwiczeniu miał coś do powiedzenia. Tak mniej więcej o czym powinnam pamiętać, (jak zapiszę to zawsze [...]

02.10,2020 waga na czczo 114,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyń push ciężko klata Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 Wyciskanie skos ujemny 4x12-8 do szyi Wyciskanie hammer [...]

[...] unoszenie na boki na maszynie 8. Szrugsy Trening 1: 100/120/140 60kg x100 Trening 2: 100kg x50/ 130kg x20/ 150kg x20 Strasznie spadła siła w wyciskaniu na barki. Ale w sumie barki cały czas są zajechane, po klatce, tricepsie itp. Wywaliłem też wyciskanie hantli siedząc, za dużo już było wyciskań. Reszta ładnie weszła. Szrugsy ładnie porobiły.

Głucha cisza na eterze, czyli Panie Viren proszę o skorygowanie planu :) Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - pompki na poręczach 4s triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 Przód/bok barków - wyciskanie zołnierskie 4x 12-10 - unoszenie [...]

Klatkę trenujemy raz w tygodniu, lub dwa w zależności od intensywności i treningu jaki stosujemy. Moje propozycje... * Wysoka intensywność / 1 x tyg.: - Wyciskanie sztangi na płasko do szyi 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na skosie w górę 4 x 10 - Rozpiętki na skosie w dół 4 x 10 * Średnia intesywność / 2 x tyg. c o 3-4 dzień 1. - Wyciskanie sztangi [...]

Zrób martwy w wersji kulturystycznej-bez odkładania,z mocną retrakcją łopatek.Ale też nie na końcu.Po drążku i wiosłach. Co do bólu szyi-podejrzewam że ją mocno zadzierasz lub wręcz przeciwnie.Więc technika do poprawy.Podwójny podbródek,klatka wypięta...etc. Możesz dodać podciąganie sztangi do klatki w pełnym opadzie-środek czworobocznych [...]

Klatka; mały sprawdzian ... 1.wyciskanie 60kg(polowoa ciężaru ciała) na ilosc !!! -poszło tylko 50p i miałem siłe na więcej ,ale tak cyce bolaly jakby ktos polewal mi gorącą smołą i potem wyrywał obcęgami -musialem odpuścic ;( 2.wyciskanie sztangi na poziomej 5s 25-20p 3.wyciskanie sztangi w węższym uchwycie 5s 15p Plecy: ..wyciąg do klatki [...]

na takim planie jechał dość długo z 10 michów: Poniedziałek: Klata+ łapy 4 s wyciskanie na płaskiej ławce 12,12,10,8 4 s skos 12,12,10,10 przenoszenie sztangi za głowę 3 s 12,12,10 3s sztanga prosta 12,12,10 3s krzywka 12,12,10 3s sztangielki młotkowo 12,12,10 triceps na wyciągu 3 s 12,12,12 3 s wyciskanie farncuz 12,12,12 3 s biceps w podporze [...]

[...] na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1 Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 2 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar II dzień Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie [...]

[...] (3 x 10, 90 sek.) 70/80x7/80x7 70/70/75 60/70/80 40/50/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 80/85/85x7 80/80/80 50/70/80 30/35/40 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 23/23x7/23x6 22/23/23x7 20/22/23x7 7/8/9 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 33/33x6/33x6 33/33x7/33x6 32/32x6/32x7 30/32/34x6 [...]

Jesli juz chcesz tym systemem jaki przedstawiłeś to poprawiłem trochę Twój plan Dzień 1: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Unoszenie hantli ,,Młotkiem'' 4x10 Dzień 2: [...]

[...] Triceps: - prostowanie ramion ze sztanga - nad głową trzymam sztange (odwrotny chwyt) i przenosze ją do tyłu nie ruszając przedramion (łokcie blisko siebie) - francuskie wyciskanie sztangielek siedzac - jedna sztangielka nad głową i bez ruszania przedramiona przenosze za głowę ŚRODA Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej - poprostu [...]

[...] zrobić zadana ilość powtórzeń 4 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10KG 12.5kg 10kg zmniejszyłam ciężar ,ale pilnowałam tempa :-) bardzo ciężko 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 20kg 20kg bardzo ciężko pod koniec serii z krótkimi przerwami 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy [...]